離煙実践講座　本離煙編(1)

離煙実践講座　本離煙編(1)

約一カ月の序離煙期聞が終了しました。今日からいよいよ本離煙に入ることになります。あなたはとうとう、長年縛られてきたタバコの呪縛から解放されるときを迎えるのです。はっきり言って、これはあなたにとって事件です。

それも大事件です。もしかしたら革命と言ってもよいかもしれません。だってそうでしょう、今までタバコなしでは生きられない日々をずっと過ごしてきたあなたが、今日からタバコなしで生きるのですから。これを革命と言わずしてなんと申しましょうか。

この『本離煙編１－１』は本離煙期間の最初の七日間に読むテキストです。この七日間は本テキストの指示に従って、離煙のカリキュラムを確実に実行してください。そうすれば間違いなく、あなたはタバコの呪縛から解放されるはずです。

Contents

本離煙1-1 はじめに
これから禁煙をスタートする方へ
禁煙する直前だからお伝えします 約一カ月の序離煙期聞が終了しました。今日からいよいよ禁煙をスタート…
禁煙スタート第1日は午後9時から始まる
本離煙のテキストでは、午後9時～翌午後9時までの24時間を一日とします。本離煙において最初の7日間は…
禁煙開始準備
本テキスト『本離煙編1-1』は、たった今からあなたの本離煙開始期間の「伴走者」となります。7日間のマ…
本離煙1-1 PART1
本離煙スタート
二一時になりました。本離煙の始まりです。これまでずっとタバコに支配されてきたあなたの心と身体を、あな…
禁煙のワンポイント
禁煙は始まったばかりです。喫煙の欲求は、スキを見つけては禁煙中のあなたを誘惑します。そんなときのため…
タバコを吸いたい～心にぽっかり空いた穴～
さて、本離煙を開始して何分たちましたか。たぶん時計の針は22時をまわったころでしょう。 今あなたの…
離煙ブリーズ(禁煙呼吸法)をしましょう
禁煙中にタバコが吸いたくなったときに、非常に効果的な禁煙呼吸法があります。「離煙ブリーズ」です。ブリ…
禁煙中のスタディの開始
禁煙中のスタディでは、タバコに関するさまざまなお話をします。 タバコは、本質的に人間には必要のない…
ニコチンの有害を知る
ニコチンという猛毒物質 ニコチンが有害というのは、既にご存知かと思いますが本当に理解している方はあ…
喫煙の恐ろしさを直視する
胎児にも侵入するニコチン 喫煙のリスクとして、これは特に若い女性の方にしっかり理解してもらいたい話…
「入浴」と「歯磨き」が吸いたい！を消す
入浴と歯磨きで気分を変える 時計を見てください。今何時でしょうか。そろそろ24時に近いのではないで…
眠る前にすべきこと
禁煙する意志の再確認と刷り込み 眠る直前に思ったことは、そのまま潜在意識の中に入り込んで、その思い…
禁煙期間は睡眠が重要
禁煙期間中は、タバコの支配力と真っ向から闘います。「離煙ブリーズ」によって喫煙の欲求を満たそうという…
本当の禁煙一日目、明けの朝
おはようございます。目覚めの気分はいかがですか。今までなら、ここで「目覚めの一服」と称してタバコに火…
朝から変える
朝一番に行うことは、「水を飲む」ことと「離煙ブリーズ」をすることです。本当の禁煙の最初の一週間は、こ…
意志と知識
今後あなたを支えるのは、あなたの意志と、自信を裏付けする知識です。朝のカリキュラムを実行したら、次は…
禁煙中の過ごし方と心構え
本当の禁煙期間において、タバコの誘惑に引き込まれる危険性の高い時間帯はなんといっても日中です。仕事に…
イライラしても大丈夫
●いかにしてタバコを忘れるか 昨晩から本当の禁煙期間に入りました。タバコの誘惑はあなたに訪れてはい…
タバコなんてバカバカしい
いよいよ本当の禁煙一日目・夜の部に突入です。今日はどのような気分で昼の時間帯を過ごしましたか。タバコ…
夕食は要注意
今日の夕食は済みましたか？　まだでしたら、21時までには済ませてください。ここで夕食に関しての一言で…
禁煙日記をつけましょう
●「禁煙日記」本当の禁煙期間の意志確認 本当の禁煙期間中夜の部に行うのは、「禁煙日記」です。この作…
禁煙の「言い訳」の記述・確認
●タバコを吸うための言い訳は禁煙を逃げる屁理屈 さあ、もう間もなく本当の禁煙一日目が終了します。昨…
禁煙コラム
半信半疑の離煙ブリーズ 沢田俊明(四五歳) 私は本当の禁煙を開始してから一日目にしてタバコが吸い…
本離煙1-1 PART2
禁煙2日目おめでとうございます
本当の禁煙二日目に突入です。 昨夜の二一時からタバコを吸っていないあなたは、人生において非常に有意…
禁煙中のカレンダー活用法
カレンダーに「×」印をつけたことはありませんか。遠足などの行事が楽しみで楽しみで待ちきれないとき。締…
タバコのいらない思考回路を作る
●すべては先人が通った道 人間の考えることなどそんなに違いはありません。一日日の最後に、「言い訳の…
タバコのにおいについて知る
タバコは好きなんだけど「におい」だけは嫌いだ、なんて方も、多かったのではないでしょうか。非喫煙者のみ…
禁煙への気持ちを強化する
人が眠る直前に思ったことは、そのまま潜在意識の中に入り込んで、その思いは心に強く刻まれます。今晩も、…
禁煙2日目の朝
おはようございます。2日目の朝がやってきました。一昨日の21時から、本当の禁煙を開始してもう35時間…
朝、水を飲むを習慣に
さあ、今日も、朝のカリキュラムをこなしましょう。二日目の朝として、禁煙に対する決意を新たにしてくださ…
良い徴候
●ニコチンの錯覚 よくタバコを吸うとリラックスするとか、ストレスを解消するということを耳にしますが…
気持ちを切り替える
●気持ちのシフトアップとシフトダウン 昨日にひき続き、タバコが吸えないためのイライラが起こったらど…
禁煙期間とアルコール
あなたはお酒を飲みますか。もし飲むとしたら、どれくらいの量を飲むのでしょう。禁煙期間において、お酒は…
「禁煙日記」をつけましょう
●感覚の変化を記述する さて、もう間もなく禁煙二日目も達成されますが、いかがでしょうか。「どうしょ…
今日の言い訳を分析
●二日目の言い訳 さあ、禁煙二日目の最終コーナーを迎えました。今日のあなたはどんな言い訳を考えまし…
ご飯が美味しい
臭いや味に敏感になってびっくり 堀田　武(四五歳　デザイナー)   「禁煙すると臭い…
本離煙1-1 PART3
今までの禁煙とはちがう
禁煙を始めてから、すでに四八時間が経過しました。おめでとうございます。もちろん皆さんのなかには、「二…
大金を無駄に
●タバコにかけた莫大な金額 今日は改めて、禁煙してこなかったあなたがこれまでにタバコにかけてきたお…
タバコの素朴な疑問
●どうして「タバコは町内で買いましょう」なのか 「タバコは町内で買いましょう」。こんな貼り紙を見か…
１０回書く
●意志の再確認と刷り込み 今晩も、あなたの本当の禁煙への気持ちをより強化するための「意志の再確認・…
三日目の朝にすること
おはようございます。目覚めはいかがですか。今回の禁煙でニコチンは、もう身体から完全に抜けているかもし…
三日坊主にならない
●ニコチンとの最後の戦い あなたは今、本当の禁煙期間三日目の朝を迎えています。三日坊主という言葉で…
禁煙のイライラの解消法
●同じ環境への安住はタブー テレビを観ていたらタバコが吸いたくなってイライラした。好きな音楽を聴い…
禁煙期間の食事時間
夜の部に入りました。もう夕食はとりましたか。もしまだでしたら、今日の夕食はゆっくりと時間をかけてとっ…
「禁煙日記」の効能
さて、本当の禁煙三日目の日記の時間になりました。今日は昨日の二一時から現在まで、あなたがどのように過…
今日も言い訳を客観視する
●三日目の言い訳 言い訳の記述・確認も禁煙から三日目になります。禁煙三日目はニコチンが最後のあがき…
本離煙1-1 PART4
いよいよ四日目
二一時を過ぎました。今回の禁煙を開始してから丸三日経ちましたね。おめでとうございます。あなたは七二時…
怖いタバコ
●喫煙とガン 禁煙や離煙ができなかった人はかなり高率でガンになります。そして、禁煙や離煙ができなか…
「入浴」と「歯磨き」ですっきり
禁煙の今日も入浴の時間です。昨日までは半義務的に入浴をしてもらっていましたが、今日からはもっと入浴を…
あなたは最先端
●人はいつから、タバコを吸うようになったのか タバコの歴史を勉強しましょう。 世界中で、初めにタ…
明日も禁煙を
●意志の再確認と刷り込み さあ、あなたの禁煙の気持ちの強化です。禁煙の「意志の再確認・刷り込み」を…
他の習慣と同じ
おはようございます。とうとう四日目の朝になりました。あなたは禁煙をスタートしてからもうすでに八〇時間…
心の戦い
●四日目の朝のあなたヘ 一般的な禁煙の場合、タバコをやめてから四日目というのは脱落者が多い日です。…
手持ち無さ解消法
●手と頭を同時に使う作業を 手持ち無沙汰という言葉があります。禁煙中のタバコが吸えないイライラも一…
この禁煙中の食事と嗜好品
今日はこの禁煙期間の夕食のメニューと嗜好品についてお話しします。 禁煙期間の夕食の量は基本的に腹八…
「禁煙日記」を続ける
さあ、四日目の禁煙日記の時間です。四日目ともなれば、だいぶ日記を書く要領も心得てきたのではないでしょ…
「言い訳」も出し尽した？
●禁煙四日目の言い訳 今日は、どんな言い訳が生まれたでしょう。そろそろ禁煙できない言い訳も出尽くし…
禁煙で寿命が伸びた
きっかけは心臓病 島田隆夫(五九歳)   私が心臓病で倒れたのは三年前でした。その後…
本離煙1-1 PART5
禁煙煙五日目
禁煙五日目に突入ですね、おめでとうございます。どうですか、今、何か身体の変化に気づいてはいませんか。…
ここにもマインドコントロール
●禁煙できないマインドコントロールの怖さ ガンや高血圧、動脈硬化に心筋梗塞、これらの病気の原因とな…
「入浴」「歯磨き」が大事
さて今日の入浴前には体重を計りましょう。個人差はありますが、今後禁煙し、離煙をすすめていくと少なから…
銘柄が多い理由
●タバコの銘柄は、なぜあんなにも多い 日本のタバコの銘柄の多さは世界で一番といっていいでしょう。最…
意志を何度も確認する
●禁煙の意志の再確認と刷り込み 今晩も「禁煙する意志の再確認・刷り込み」をしてもらいます。五日目と…
心の拳に力を入れる
おはようございます。今の気持ちはいかがですか。禁煙中の今あなたが戦うべき敵はあなたの心の中に潜んでい…
朝やるべきこと
あなたは禁煙そして離煙を始める以前は、朝起きたらすぐにタバコを吸っていませんでしたか。目覚めの一服は…
別世界
●今日が過ぎれば別世界 禁煙であなたの身体は日々確実にきれいになっています。あなたの身体は、正常な…
イライラには氷
●口唇欲求でイライラしたら タバコへの欲求のなかで、禁煙しても口唇欲求は比較的長くいつまでも残ると…
今日も「禁煙日記」
今日の禁煙日記も昨日と同様に、あなたが思いついたことを自由につづってみてください。そろそろ身体に変化…
肺に影
私はマインドコントロールされていた 金井米生(編集者　四五歳)   今思えば、本当に…
本離煙1-1 PART6
敵に背中を見せない
禁煙六日目のスタートです。個人差はありますが、明日の朝目覚めると、今まで続いている、イライラや倦怠感…
禁煙と趣味
今、あなたに趣味はありますか。禁煙し、離煙を継続すると、身体が軽くなり頭脳は不思議なほどに冴えてきま…
禁煙と脳
●リラックスや発想のために、本当にタバコは役立つのか? あなたも、タバコを吸うことで「頭が冴える」…
タバコは覚せい剤
●タバコは覚せい剤と同じ 禁煙すると禁断症状が起こります。それが原因で、たくさんの人がタバコを手放…
禁煙の意志の再確認を継続
禁煙六日目の「意志の再確認・刷り込み」です。昨日もお話ししましたが「バカバカしい」とか「めんどうだ」…
禁煙六日目の朝
おはようございます。禁煙六日目の朝を迎えました。どうですか、イライラや倦怠感はまだありますか。もう抜…
ちょっと贅沢な食事
●今日の食事はちょっと賛沢に 禁煙開始から六日目ともなると、五感はかなり回復しているはずです。たと…
休日の提案
●環境によって変わるタバコへの欲求 喫煙者の心理というものは面白いもので、禁煙という環境にいなけれ…
言い訳が浮かばない
さあ、禁煙六日目の日記の時間です。今日はぜひ、あなたの身体や感覚の状態のことをテーマにペンをとってみ…
貯金作戦
離煙という貯金箱 山本隆(会社員　四五歳)   私が禁煙を始めたのは、お金が貯まると…
本離煙1-1 PART7
禁煙七日目です
禁煙七日目のスタートです。これから明日の二一時までの二四時間、あなたは今までの六日間と同じカリキュラ…
血管が不健康
●喫煙と血液 血液は頭のてっぺんから足の先まで身体の隅々を巡っています。だから血液が健康であれば、…
タバコは血液と血管をいためつける
●喫煙と痴呆 前の項目でもお話ししたように、タバコは血液と血管をいためつけます。当然、脳にも血管は…
禁煙七日目の朝
●禁煙七日目の朝 おはようございます。あなたは生理的にも心理的にも、落ち着いた状態に近づいてきたの…
禁煙のご褒美
●自分へのご褒美 とうとう、『本離煙 1-1』のカリキュラムも最終日となりました。今日一日を禁煙す…
トイレに行って手を洗う
●会議のときはトイレに行って手を洗おう 会社勤めの人の場合、禁煙中に最もイライラがつのるのは会議の…
「禁煙日記」も最後です
さあ最後の日記の時間です。今日はぜひ、この一週間を振り返り、「どんなときが辛かったか、どんなときに注…
本離煙完成期間
本離煙開始期間(一週間)は終了間近になりました。しかし本離煙はここで終わりではありません。二一時から…
本離煙1-2 はじめに
1週間を1ヵ月に
まずは、本離煙1週間達成おめでとうございます。 　あなたの喫煙人生のなかで、1週間タバコを吸わない…
自分の生活サイクルに離煙を組み込む
　8日目以降のカリキュラムについて説明しましょう。これからの3週間は、 ・本テキストの「カルテ」を…
こんなにあったタバコの病
　これからの24日間は、喫煙によって起こる病気について解説していきます。喫煙者のなかには、「わたしは…
カルテ13皮膚病（アトピー性皮膚炎）
カルテ13　皮膚病（アトピー性皮膚炎） 喫煙が皮膚病になりやすい体質をつくり、有毒物質の 窒素酸…
本離煙1-2 PART1
毎日が初体験のあなた
　あなたは離煙2週目に足を踏み入れました。未経験のゾーンです。朝の目覚めはいかがですか？　景色が変わ…
病気になる前に出会えて良かった
　ゴールに向かって前進しつづけるあなたに、ほんの少し厳しいことを耳に入れておきます。それはタバコが原…
カルテ1 血行障害
カルテ1　 血行障害 タバコを吸うと血管が収縮し、血液の流れが悪くなり、 手足の先がしびれる。さ…
カルテ2 高血圧
カルテ2　高血圧 タバコは血圧を上昇させる要因のひとつ。 高血圧が長く続くと、脳や心臓、腎臓など…
カルテ3 呼吸器障害
カルテ3　呼吸器障害 タバコの煙に含まれる有害物質が作用して、セキやタン、 息切れなどの症状があ…
カルテ4 食欲不振
カルテ4　食欲不振 タバコを吸うと血管が収縮し、胃粘膜の血流が悪くなる。 消化器の働きが低下し、…
カルテ5 逆流性食道炎
カルテ5 　逆流性食道炎 胸やけが続くと危険信号。重症になると食道が狭くなり、 食べ物が通らなく…
カルテ6 睡眠障害
カルテ6 睡眠障害 ニコチンはアルコールや覚醒剤と同じく、中枢神経系に 作用する。心身の不調が生…
カルテ7 味覚障害
カルテ7 味覚障害 喫煙者はおいしいものを味わう幸せを放棄している？ タバコによって味覚が鈍くな…
カルテ8 嗅覚障害
カルテ8　嗅覚障害 タバコは気道の一部である鼻にも大きな刺激を与える。 喫煙を続けると、嗅覚に障…
カルテ9 免疫機能の低下
カルテ9 免疫機能の低下 有害な異物の侵入を防御する、重要な役割を担う免疫。 この機能が低下する…
カルテ10 難聴
カルテ10　難聴 タバコが中枢神経を刺激し、耳鳴りやめまいをともない、 聴覚の機能を低下。大切な…
カルテ11 弱視
カルテ11　弱視 タバコは眼にしみるだけではない。人体に害をもたらす。 有害ガスが眼の病気を発生…
カルテ12 歯周病
カルテ12　歯周病 タバコが歯垢をつきやすくし、歯肉の炎症を進行させる。 やがて歯肉の老化が進み…
カルテ14勃起不全（ED）
カルテ14　勃起不全（ED） 喫煙者は非喫煙者の2倍程度のリスクを負う。 タバコによる血行障害は…
カルテ15不妊症
カルテ15　不妊症 喫煙者は性別に関係なく、子供に恵まれる率が下がる。 男子は精子の異常、女性は…
カルテ16 スモーカーズ・フェイス
カルテ16　スモーカーズ・フェイス ニコチンがビタミンCの吸収を抑え、皮膚は老化の一途。 肌は黄…
離煙Column
世界各国で喫煙への厳しい規制が実施。 禁煙先進国の｢タバコの罰則｣の一例を紹介。 　喫煙への厳し…
本離煙1-2 PART2
夜明け前はいちばん暗い
夜明け前はいちばん暗い 　行動力のある誠実なあなたはいま、本離煙3週目を迎えました。よくぞここまで…
病気という名の奈落の底へ落ちないために
病気という名の奈落の底へ落ちないために 　先ほど油断は禁物と申し上げましたが、あなたのまわりに病気…
カルテ1 ニコチン依存症
カルテ1ニコチン依存症 「美味しいから吸う」がいつの間にかやめるにやめられなくない依存症。 ニコ…
カルテ2 狭心症
カルテ2　狭心症 血管の壁がドロドロになって、心臓を動かす筋肉に 酸素や栄養が十分行き渡らなくな…
カルテ3 閉塞性動脈硬化症
カルテ3　閉塞性動脈硬化症 足の動脈が詰まってしびれや痛みをともなう病気。 進行すれば手術で動脈…
カルテ4 脳萎縮
カルテ4　脳萎縮 喫煙者に見られる判断力の低下や健忘症は、喫煙による 酸欠で脳障害が起き、脳萎縮…
カルテ5 痴呆症
カルテ5　痴呆症 高齢化とともに問題になっている痴呆症だが、 喫煙者なら高齢でなくても発病する危…
カルテ6 パーキンソン病
カルテ6　パーキンソン病 神経伝達物質のドーパミンが不足することで、手足のふるえや 筋肉のこわば…
カルテ7 脳血栓
カルテ7　脳血栓 脳の血管が徐々にふさがってしまう動脈硬化の一種。 死亡率は低いが片マヒやしびれ…
カルテ8 胃・十二指腸潰瘍
カルテ8　胃・十二指腸潰瘍 喫煙によって消火器官内の酸と粘液のバランスがくずれ、潰瘍に。 最悪の…
カルテ9 慢性萎縮性胃炎
カルテ9　慢性萎縮性胃炎 長い年月にわたって胃の粘膜が萎縮し、ざらざらになっていく。 最初の症状…
カルテ10 肝硬変
カルテ10　肝硬変 タバコにふくまれる有害物質を肝臓が処理しきれず、 肝細胞が破壊されてしまう。…
カルテ11 クローン病
カルテ11　クローン病 厚生労働省によって難病に指定されている腸の病気。 根本的な治療法がなく、…
カルテ12白内障
カルテ12　白内障 喫煙によって増えた活性酸素が瞳の中の水晶体を壊す。 合併があるときは手術して…
カルテ13 黄斑変性症
カルテ13　黄斑変性症 欧米では失明原因のトップ。色を識別する黄斑部分の組織が 萎縮したりするこ…
カルテ14 骨粗しょう症
カルテ14　骨粗しょう症 骨がスカスカになり、折れやすくなる。 高齢女性に多い病気だが、近年若い…
カルテ15 糖尿病
カルテ15糖尿病 すい臓で作られるインスリンが減って、血液中の ブドウ糖濃度が高くなると起きる病…
カルテ16 慢性気管支炎
カルテ16　慢性気管支炎 雑菌やホコリを体外へ押し出す役目をもった 気管支の機能がうまく働かず、…
離煙Column
愛する人を危険にさらしている！ 受動喫煙の知られざる恐怖。   　タバコの煙には2種…
本離煙1-2 PART3
自分を誉める
　さあ、4週目です。あなたにとってかつて遠くにあった未踏の地へ、いま足を踏み入れました。あなたは、こ…
自分の力で成し遂げた
　4週間目に突入した今、なにか身体の変化を感じていますか？まだ、あまり実感は湧かないですか？　本テキ…
カルテ1 心筋梗塞
動脈硬化が進み、酸欠によって心臓の筋肉が壊死。 日本人の突然死の多くが、心筋梗塞などの心疾患。 …
カルテ2 大動脈瘤
 動脈硬化で弱くなった血管が、血圧に押されて膨張破裂 したときの死亡率は、なんと50%以上にも！ …
カルテ3 脳梗塞
 血管が詰まって血液が送られなくなった脳細胞が壊死。 被害を受けた細胞の部位によって、さまざまな後…
カルテ4 くも膜下出血
 脳動脈瘤が破裂して、あふれた血液が脳を圧迫。 年間1万5000人以上が死に至る恐ろしい病気。 …
カルテ5 肺線維症
 肺の一部が硬くなって正常な働きを失い、身体を動かすと 呼吸困難に。そして正常な肺組織にはもう戻ら…
カルテ6 肺気腫
 肺気腫で破壊された肺胞は、二度と元に戻らない。 酸素吸入器が手放せなくなり、手間も費用も莫大に。…
カルテ7 慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）
 肺が破壊され、呼吸がしづらくなる別名「タバコ病」。 発生者の九割以上が喫煙者、しかも死亡原因第四…
カルテ8 バージャー病
 四肢の動脈が詰まり、指や足が壊死し、切断することも。 治療方法はタバコをやめるしかない。現代の奇…
カルテ9 肺がん
 全てのがんの中でもっとも死亡者数が多いのが肺がん。 肺がん患者のうち、70%以上の人が喫煙がおも…
カルテ10 喉頭がん
 タバコの煙の通り道になる喉頭のがん。 進行がんでは、命が助かっても声を失うことも。  …
カルテ11 口腔がん
 早期発見が可能で、治癒率も高いがんだが 舌を切除しなくてはならない場合も。   …
カルテ12 咽頭がん
 初期段階で気づきにくく、リンパ節への転移も早い。 周辺への影響も大きく、治療は意外と困難ながん。…
カルテ13 食道がん
 自覚症状が少ないうえに、周辺に転移しやすいため 発見時には手遅れになっていることが多い。 &n…
カルテ14 胃がん
 いまだに毎年5万人もが命を落とす胃がん。 高まる生存率の影には、治療に苦しむ人も多いはず。 &…
カルテ15 肝臓がん
 高い死亡率。早期発見が難しく 自覚症状があらわれたときには手遅れ。   最近に…
カルテ16 すい臓がん
 5年生存率が7%。10年生存率はわずか4％。 原因も治療法もわかっていない、不治の病。 現…
離煙Column　タバコと子供
　タバコの煙には有害物質が多く含まれており、間接喫煙による悪影響は無視できないところです。また、タバ…
おわりに
　離煙1ヵ月達成おめでとうございます。 　あなたが離煙に挑戦して、過ごしたこの日々。その間、辛かっ…
本離煙2 はじめに
「禁煙」が当たり前の生活
禁煙二カ月目のスタートです。 まったくタバコを吸わないこの一カ月は、どうでしたか?　少しはタバコの…
本離煙2 PART1
今月の格言「悪縁契り深し」
油断は大敵。切れたようでなかなか切れない喫煙習慣 ●「禁煙」から「離煙」で、長年の悪縁との契りを断…
今月のテーマ「『禁煙から離煙』にいたる『気づき』について」
「禁煙」から「離煙」に。タバコの無用さに”気づく” ●「禁煙」から「離煙」への掛け橋 禁煙にニカ…
禁煙の「習慣」を味方につける
いずれ、現在の「タバコを吸わない」という習慣がふだんの生活になじんでいき、ごく自然な状態になります。…
禁煙成功で欲しい商品をリストアップしましょう
「離煙金」はこれまでタバコに費やしていたお金を、毎月一回、「禁煙をしてよかった」と再確認する習慣とし…
禁煙期間中のご主人をもつ奥様へのお願い
※奥様に家計をまかせている方は、このページを奥様にそっと見せて「離煙金」の大切さを理解してもらい、今…
禁煙を邪魔するタバコの亡霊を退治する
いまだ従来の「禁煙」の状態から抜け出せていない方は、「こんなときにタバコがあったらなあ」と思うことが…
禁煙で新しい時間を効果的に使おう
禁煙した事で生まれる時間、この時間を有効的に使うか、無駄に使うかでも大きな差が生じます。それは、無駄…
禁煙を冷やかしたり、喫煙を誘ったりする友人の撃退法
仮にあなたが飲み会の場で複数の友人に向かって、「自分は禁煙の最中である」と告知したとしましょう。そう…
「禁煙すると眠くなる」のは良い傾向
「禁煙を始めた途端、眠くなった」(Wさん 56歳 会社役員)とか「夜、ぐっすり眠っているのに、昼も仕…
「禁煙」の扉は見えています
二カ月目のあなたは、とても誠実に「離煙プログラム」をつづけていらっしゃることでしょう。離煙協会はそん…
本離煙2 PART2
肺がんでも喫煙の悲劇
免疫療法で完治した父親が肺がんに 建設会社勤務 横山信二さん (仮名 38歳)   …
タバコの不幸
三歳の愛娘の顔にタバコで火傷を負わせた父親 (週刊誌の記事から抜粋して編集)   新…
５分でできる禁煙整体
肩こりに効くストレッチ タバコによって生まれた身体のガタを、禁煙に加え、さらに整体によって解きほぐ…
本離煙2 おわりに
離煙協会があなたの禁煙を祝福します
おめでとうございます。離煙協会は、あなたと一緒にここまで来られたことをたいへん嬉しく思います。そして…
禁煙の「気づき」を得て「離煙プログラム」はさらにつづく
それでは、最後に、禁煙の「気づき」について少しだけふれておきましょう。 今日から未来へとつながる禁…
本離煙3 はじめに
禁煙三カ月目にあたり
あなたは禁煙三カ月目にたどり着きました。おめでとうございます。よくぞここまで到達されました。あなたは…
本離煙3 PART1
禁煙で悪習慣を断つ
「禁煙」の力で、長年の悪習慣の鎖を断ち切る！ ●”引いてみる”という発想の転換 「禁煙」を続けて…
「禁煙し、『タバコを吸う』という行為に正面から立ち向かう」
喫煙行為を見ることで、タバコを吸う愚かさに”気づく” ●あなたが取り戻した「良いこと」 さあ、禁…
禁煙で自問自答してみましょう
「これまでも二カ月くらいは禁煙したことがあるから、まだ『タバコから離れた』実感がわかない」という方、…
禁煙で発想と意識が変わる
これまでの「禁煙」と今回とでは本来、考え方がまったく異なります。いままではタバコを禁じ、「吸いたい」…
禁煙がキツイと思ったらこんな方法で
あなたが不意に禁煙がキツイと感じてタバコを吸いたくなるのは、「久しぶりに吸ってみたらどうなるのか?」…
「離煙金」の有効活用
あなたは禁煙して二カ月目に提案した「離煙金」をもうお使いになりましたか?　使った方は、何を買われたの…
禁煙で見える他人の喫煙姿
タバコを吸う姿は他人からどう見られているのかを知る方法として、離煙協会では「スモーキングマン・ウォッ…
禁煙で滑稽に映るもの
タバコの吸い方に特徴のある人がいれば、その特徴を挙げてみてください。連れ合いが吸っているから誘われる…
「禁煙して良かった」と痛感する瞬間
喫煙している人たちをじっと見ていると、あわれみの感情が入道雲のようにわいてくるはずです。それは、きち…
禁煙で「タバコの病気」を読み返してみましょう
禁煙してから心の底から「タバコなど百害あって一利なし」と思わせてくれるのは、やはり病気です。テキスト…
禁煙で新たに気がつくことがある
禁煙してタバコから離れていると、新たに気がつくことがたくさん出てきます。 たとえば「自由時間が増え…
本離煙3 PART2
禁煙後にやりたい「ウォーキング」
禁煙して健康な身体になったあなたの肉体を、さらに強固にするために、今月のチャレンジは”ウォーキング”…
５分でできる禁煙整体
腰痛に効くストレッチ タバコによって生まれた身体のガタを、禁煙した今、整体によって解きほぐす。今月…
肺気腫のおそろしさ
義父が肺気腫で酸素ボンベが欠かせない生活に 公務員 笠崎繁さん(仮名 36歳)   …
タバコで総入歯
タバコによる歯周病の悪化が影響し、40代で総入歯に (医療専門誌の記事より抜粋して編集) &nb…
本離煙3 おわりに
禁煙の未来はあなたのために
あなたは禁煙三カ月目に足を踏み入れました。これは、あなたにとって、未経験ゾーンではないでしょうか。 …
禁煙の「気づき」を目指して
これまで周囲に気兼ねしながらタバコを吸い続けていた人も、「タバコを吸って何が悪い」と開き直って吸い続…
本離煙4 はじめに
三カ月間の禁煙達成!　そしてその先の四カ月目ヘ
いよいよ、禁煙四カ月目がスタートします。あなたはこの三カ月間、タバコから離れた生活を送ることができた…
禁煙「三カ月」に要注意
実は従来の禁煙法ではこの「三カ月」という時期に再煙してしまう人が多いのです。その理由は「三」という数…
今までの「禁煙」は”気の持ち方”が違う!
今までの「禁煙」の場合、ドクターストップであったり、職場や家庭のプレッシャーといった突発的な原因によ…
本離煙4 PART1
禁煙は油断禁物で
油断は禁物！　上った時の気持ちを忘れずに ●長年の積み重ねが一瞬でおジャンに 「上り一日、下り一…
禁煙で「コミュニケーション」を失うか？
タバコはコミュニケーションの潤滑油ではない! ●タバコのにおいは想像以上に嫌われている 今月のテ…
タバコ臭のひどさ
喫煙者は、タバコのにおいを周囲に振りまいていることも、そのにおいが自分に染みついていることにも気が付…
自分に浸る喫煙者たち
先月、「スモーキングマン・ウオッチング」を試した時のことを思い出してみてください。喫煙コーナーにいた…
マナーを守れば吸ってもいいか？
決められた喫煙コーナー以外ではタバコを吸わない、一服する時は同席者に一言断わる、火の始末をきちんとす…
歩きタバコやポイ捨ての迷惑
歩きタバコやポイ捨てが迷惑行為であることは明らかです。束京都では千代田区、新宿区などでポイ捨て禁止条…
タバコの過失は人間関係を壊す
タバコが原因の事故・事件によって人間関係が壊れてしまうことがあります。ある人は、友人の家でタバコの火…
「火災の原因」の第二位タバコ
禁煙中のあなたはぜひ注目ください。消防白書によると、平成一五年に全国で起こった火災件数は六万三五七五…
タバコが原因で死者
再び禁煙中の人は注目ください。タバコの火の不始末によって起こる火事の場合、死者が発生することがよくあ…
タバコの火は火葬と同じ？
家族がタバコを嫌う家庭では、よくベランダで喫煙しているお父さんの姿を見ることがあります。暗闇でタバコ…
禁煙者をおそう受動喫煙
不快なにおいや火の危険性だけでなく、タバコにはもっと深刻な問題があります。それは他人の煙を吸わされる…
家族への影響は深刻
平成一四年に公布された「健康増進法」二五条によって、受動喫煙の定義がなされ、その防止措置としての分煙…
本離煙4 PART2
禁煙成功で「健康五穀料理」
今月のテーマは”食”。禁煙成功し、タバコから離れ健康になった内蔵をさらに健康にするため、日本古来の健…
「七種粥」を禁煙で味わう
材料(二人分) 米………………70g小豆……………6g大豆……………6gアワ……………6gささげ……
禁煙で美味い「トマトと玄米のかきたまおじや」
材料(二人分) トマト………………………………1個卵……………………………………1個生菱(みじん)…
「五穀のかんたんボルシチ」で禁煙を祝う
材料(二人分) 五穀…………………大さじ1ベーコン……………40gたまねぎ……………1/2個にんじ…
５分でできる禁煙整体
目の疲れをとるツボ押し 禁煙整体も三回目。今回は現代人がもっとも使うであろう感覚器。 監修:上村…
喉頭がんで声を失くす
咽頭がんガンで声を奪われ、苦悩の日々が 元会社役員 矢野寛さん (仮名 54歳)   …
タバコで破断
タバコが原因で縁談話が破談に (週刊誌の記事から抜粋して編集)   タバコによる被害…
本離煙4 おわりに
あなたはもう「禁煙成功者」
この三カ月間、あなたは禁煙し、タバコを吸うことなく、順調に「離煙プログラム」を進めてきました。タバコ…
大丈夫!禁煙できる
かつてのあなたを知らない周りの人もあなたを非喫煙者と認めています。喫煙者だったあなたを知らないタバコ…
本離煙5 はじめに
禁煙四カ月もクリア!　五カ月目のスタート
おめでとうございます。あなたは禁煙生活の節目の三カ月間を乗り越え、その後の四カ月目もタバコを吸わずに…
今までの禁煙は、常に再煙の危険がある
「気づき」や「タバコと向き合うこと」のない、従来の禁煙法でタバコをやめた人たちの多くは、「タバコを吸…
「一服」では変わらない
たとえば、雨のそぼ降る中で車のタイヤがパンクしてしまった、待ち合わせの時間に相手が来ないなど、日常の…
本離煙5 PART1
禁煙成功の秘訣は目的に対する決意
鉄の意志が禁煙の「気づき」へと導く ●トロイ遺跡の発見はシュリーマンの熱意の賜物 人生や仕事に勝…
タバコと国の関係
タバコは大切な収入源!?　タバコと国との意外な関係 ●私たちはタバコに洗脳されている!? 今月の…
幻のタバコ半減目標
国家の収入源を確保するために、タバコには六割もの税金がかかっています。また、タバコに関わる仕事をして…
タバコは貴重な税収
国(財務省)は、タバコの健康対策よりも、「タバコを吸う自由」にかこつけて税収確保を命題としているので…
愛煙家の社会貢献？
税金が、私たちの社会を維持するために使われるのなら、国民も払う甲斐があるというものでしょう。「タバコ…
税負担以上のタバコの損害
禁煙せずタバコを吸う人たちは、タバコを買うことで納税しているのですから、国庫を潤しているはずです。し…
ほったらかしのタバコ自動販売機
JTの成り立ちやたばこ税の取扱いからして、タバコ行政には国(財務省)が深く関わっていることがおわかり…
未成年にタバコへの好奇心を増長
タバコの健康被害の知識が広まるに連れて、昔よりはタバコの危険性が認識されています。しかし、喫煙者の中…
日本のタバコの安さ
積極的にではないにしろ、タバコを消極的に容認しているかのような日本の状況は、タバコの値段にもあらわれ…
禁煙を妨げる国の本音
健康増進法によって、公共の場所での分煙対策は今後、進んでいくでしょう。しかし、タバコの健康被害につい…
本離煙5 PART2
禁煙して「サイクリング」しよう
「トラック一杯の新薬よりも、一台の自転車」。ドイツのことわざです。どんな薬よりも健康に良い「サイクリ…
禁煙サイクリングの魅力
禁煙して「サイクリングをはじめるために、自転車を新しく買う必要はあるのか」。答えはノーです。いわゆる…
ひざの痛みをとる禁煙整体
ひざの痛みをとる禁煙整体 人間の動きの要ともなる「ひざ」。複雑なメカニズムを持つこの関節の痛みを解…
禁煙していれば
禁煙していれば……という悔い 主婦 大川育美さん (仮名 58歳)   主人が五年前…
タバコの不幸話
忘れられない焼けこげた布団 消防員 代田正章さん(仮名 42歳)   職業柄、ボヤか…
本離煙5 おわりに
禁煙を推進しない国を信じますか
ここまで読み進めてきたあなたは、わが国のタバコ事業がどのような思惑によって営まれているかがわかったこ…
禁煙できない巧妙なワナ
タバコを吸うことは自由意思によるものです(本当は単なる薬物依存ですが)。しかし、タバコの価格が安いこ…
真の「気づき」に向かう禁煙
禁煙生活が五カ月に入ったあなたが、「完全にタバコから離れることができた」という自信を持てたのなら、禁…
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禁煙、減煙、卒煙にサヨナラ！
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