禁煙スタート第1日は午後9時から始まる

本離煙のテキストでは、午後9時～翌午後9時までの24時間を一日とします。本離煙において最初の7日間は、とくに重要です。「(1)午後9時から就寝まで」、「(2)起床から午後6時まで」、「(3)午後6時から午後9時まで」の3つの時間に分けて指示がしてありますので、必ずその指示された時間を守って、カリキュラムを進めてください。本離煙では、決められたことを決められた時間に実行することが大切です。カリキュラムの内容が「面倒くさい」、「バカバカしい」と思われることもあるかもしれません。しかし、そんな面倒くさくて、バカバカしいことを積み重ねることが、禁煙、そして離煙にとっては有効なのです。

ところで今日の夕食は終えましたか。入浴は済みましたか。今日から7日間の夕食は、21時までに必ず済ませてください。逆に入浴は就寝前にしてください。今まで食前に入浴をしていた方も、この7日間だけは時間を就寝前にずらしてください。

さて、今のあなたはどんな気分ですか。心身ともに清々しい気分でしょうか。それとも、本離煙に突入することに不安な気持ちを抱いているでしょうか。あなたは序離煙を成し遂げたのです。自信を持って行動してください。「タバコをやめる」という強い意志のもと、この本離煙を成功させてください。しかしあせりは禁物です。ときとして禁煙・離煙活動の妨げとなるかもしれません。あせらず落ち着いて、本離煙に挑んでください。
なお、お仕事の都合などで就寝時聞が不規則な方は、指示のある時間をずらしてもらってもかまいません。

目次　離煙実践講座 本離煙編(1)