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離煙実践講座 本離煙編(1)
本ページは、「離煙実践講座 本離煙編(1)」の書籍内容を掲載しています。
三日目の朝にすること
おはようございます。目覚めはいかがですか。今回の禁煙でニコチンは、もう身体から完全に抜けているかもしれません。抜けていないとしても、あと一二時間です。それで、完全にニコチンの支配から解放されるのです。あと少しがんばりましょう。そうすれば、あとは習慣との戦いになります。
さあ、今日も一日、カリキュラムを実行しましょう。
●朝のカリキュラム
恒例の朝のカリキュラムを実行しましょう。もう分かっていますよね。いつものようにお水を三口飲んでください。一口飲む度に、呪文です。一口目は「タバコが嫌いになる」、二口目は「タバコがどんどん嫌いになる」、三口目は「タバコはもう、完壁に嫌いになった」です。
そして。「五－一〇」から順番に長くしていってください。どうですか、一日目より長くできるような気がしませんか。あなたは離煙ブリーズをだんだん長くできるようになっていきます。それはあなたの身体が正常に戻っていく証です。
《TODO》一杯の水を飲みましょう
《TODO》離煙ブリーズをしましょう
目次 離煙実践講座 本離煙編(1)
- 本離煙1-1 はじめに
- これから禁煙をスタートする方へ
- 禁煙スタート第1日は午後9時から始まる
- 禁煙開始準備
- 本離煙1-1 PART1
- 本離煙スタート
- 禁煙のワンポイント
- タバコを吸いたい～心にぽっかり空いた穴～
- 離煙ブリーズ(禁煙呼吸法)をしましょう
- 禁煙中のスタディの開始
- ニコチンの有害を知る
- 喫煙の恐ろしさを直視する
- 「入浴」と「歯磨き」が吸いたい！を消す
- 眠る前にすべきこと
- 禁煙期間は睡眠が重要
- 本当の禁煙一日目、明けの朝
- 朝から変える
- 意志と知識
- 禁煙中の過ごし方と心構え
- イライラしても大丈夫
- タバコなんてバカバカしい
- 夕食は要注意
- 禁煙日記をつけましょう
- 禁煙の「言い訳」の記述・確認
- 禁煙コラム
- 本離煙1-1 PART2
- 禁煙2日目おめでとうございます
- 禁煙中のカレンダー活用法
- タバコのいらない思考回路を作る
- タバコのにおいについて知る
- 禁煙への気持ちを強化する
- 禁煙2日目の朝
- 朝、水を飲むを習慣に
- 良い徴候
- 気持ちを切り替える
- 禁煙期間とアルコール
- 「禁煙日記」をつけましょう
- 今日の言い訳を分析
- ご飯が美味しい
- 本離煙1-1 PART3
- 今までの禁煙とはちがう
- 大金を無駄に
- タバコの素朴な疑問
- １０回書く
- 三日目の朝にすること
- 三日坊主にならない
- 禁煙のイライラの解消法
- 禁煙期間の食事時間
- 「禁煙日記」の効能
- 今日も言い訳を客観視する
- 本離煙1-1 PART4
- いよいよ四日目
- 怖いタバコ
- 「入浴」と「歯磨き」ですっきり
- あなたは最先端
- 明日も禁煙を
- 他の習慣と同じ
- 心の戦い
- 手持ち無さ解消法
- この禁煙中の食事と嗜好品
- 「禁煙日記」を続ける
- 「言い訳」も出し尽した？
- 禁煙で寿命が伸びた
- 本離煙1-1 PART5
- 禁煙煙五日目
- ここにもマインドコントロール
- 「入浴」「歯磨き」が大事
- 銘柄が多い理由
- 意志を何度も確認する
- 心の拳に力を入れる
- 朝やるべきこと
- 別世界
- イライラには氷
- 今日も「禁煙日記」
- 肺に影
- 本離煙1-1 PART7
- 禁煙七日目です
- 血管が不健康
- タバコは血液と血管をいためつける
- 禁煙七日目の朝
- 禁煙のご褒美
- トイレに行って手を洗う
- 「禁煙日記」も最後です
- 本離煙完成期間
- 本離煙1-2 はじめに
- 1週間を1ヵ月に
- 自分の生活サイクルに離煙を組み込む
- こんなにあったタバコの病
- カルテ13皮膚病（アトピー性皮膚炎）
- 本離煙1-2 PART1
- 毎日が初体験のあなた
- 病気になる前に出会えて良かった
- カルテ1 血行障害
- カルテ2 高血圧
- カルテ3 呼吸器障害
- カルテ4 食欲不振
- カルテ5 逆流性食道炎
- カルテ6 睡眠障害
- カルテ7 味覚障害
- カルテ8 嗅覚障害
- カルテ9 免疫機能の低下
- カルテ10 難聴
- カルテ11 弱視
- カルテ12 歯周病
- カルテ14勃起不全（ED）
- カルテ15不妊症
- カルテ16 スモーカーズ・フェイス
- 離煙Column
- 本離煙1-2 PART2
- 夜明け前はいちばん暗い
- 病気という名の奈落の底へ落ちないために
- カルテ1 ニコチン依存症
- カルテ2 狭心症
- カルテ3 閉塞性動脈硬化症
- カルテ4 脳萎縮
- カルテ5 痴呆症
- カルテ6 パーキンソン病
- カルテ7 脳血栓
- カルテ8 胃・十二指腸潰瘍
- カルテ9 慢性萎縮性胃炎
- カルテ10 肝硬変
- カルテ11 クローン病
- カルテ12白内障
- カルテ13 黄斑変性症
- カルテ14 骨粗しょう症
- カルテ15 糖尿病
- カルテ16 慢性気管支炎
- 離煙Column
- 本離煙1-2 PART3
- 自分を誉める
- 自分の力で成し遂げた
- カルテ1 心筋梗塞
- カルテ2 大動脈瘤
- カルテ3 脳梗塞
- カルテ4 くも膜下出血
- カルテ5 肺線維症
- カルテ6 肺気腫
- カルテ7 慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）
- カルテ8 バージャー病
- カルテ9 肺がん
- カルテ10 喉頭がん
- カルテ11 口腔がん
- カルテ12 咽頭がん
- カルテ13 食道がん
- カルテ14 胃がん
- カルテ15 肝臓がん
- カルテ16 すい臓がん
- 離煙Column タバコと子供
- おわりに
- 本離煙2 はじめに
- 「禁煙」が当たり前の生活
- 本離煙2 PART1
- 今月の格言「悪縁契り深し」
- 今月のテーマ「『禁煙から離煙』にいたる『気づき』について」
- 禁煙の「習慣」を味方につける
- 禁煙成功で欲しい商品をリストアップしましょう
- 禁煙期間中のご主人をもつ奥様へのお願い
- 禁煙を邪魔するタバコの亡霊を退治する
- 禁煙で新しい時間を効果的に使おう
- 禁煙を冷やかしたり、喫煙を誘ったりする友人の撃退法
- 「禁煙すると眠くなる」のは良い傾向
- 「禁煙」の扉は見えています
- 本離煙2 PART2
- 肺がんでも喫煙の悲劇
- タバコの不幸
- ５分でできる禁煙整体
- 本離煙2 おわりに
- 離煙協会があなたの禁煙を祝福します
- 禁煙の「気づき」を得て「離煙プログラム」はさらにつづく
- 本離煙3 はじめに
- 禁煙三カ月目にあたり
- 本離煙3 PART1
- 禁煙で悪習慣を断つ
- 「禁煙し、『タバコを吸う』という行為に正面から立ち向かう」
- 禁煙で自問自答してみましょう
- 禁煙で発想と意識が変わる
- 禁煙がキツイと思ったらこんな方法で
- 「離煙金」の有効活用
- 禁煙で見える他人の喫煙姿
- 禁煙で滑稽に映るもの
- 「禁煙して良かった」と痛感する瞬間
- 禁煙で「タバコの病気」を読み返してみましょう
- 禁煙で新たに気がつくことがある
- 本離煙3 PART2
- 禁煙後にやりたい「ウォーキング」
- ５分でできる禁煙整体
- 肺気腫のおそろしさ
- タバコで総入歯
- 本離煙3 おわりに
- 禁煙の未来はあなたのために
- 禁煙の「気づき」を目指して
- 本離煙4 PART1
- 禁煙は油断禁物で
- 禁煙で「コミュニケーション」を失うか？
- タバコ臭のひどさ
- 自分に浸る喫煙者たち
- マナーを守れば吸ってもいいか？
- 歩きタバコやポイ捨ての迷惑
- タバコの過失は人間関係を壊す
- 「火災の原因」の第二位タバコ
- タバコが原因で死者
- タバコの火は火葬と同じ？
- 禁煙者をおそう受動喫煙
- 家族への影響は深刻
- 本離煙4 PART2
- 禁煙成功で「健康五穀料理」
- 「七種粥」を禁煙で味わう
- 禁煙で美味い「トマトと玄米のかきたまおじや」
- 「五穀のかんたんボルシチ」で禁煙を祝う
- ５分でできる禁煙整体
- 喉頭がんで声を失くす
- タバコで破断
- 本離煙4 おわりに
- あなたはもう「禁煙成功者」
- 大丈夫!禁煙できる
- 本離煙5 PART1
- 禁煙成功の秘訣は目的に対する決意
- タバコと国の関係
- 幻のタバコ半減目標
- タバコは貴重な税収
- 愛煙家の社会貢献？
- 税負担以上のタバコの損害
- ほったらかしのタバコ自動販売機
- 未成年にタバコへの好奇心を増長
- 日本のタバコの安さ
- 禁煙を妨げる国の本音
- 本離煙5 PART2
- 禁煙して「サイクリング」しよう
- 禁煙サイクリングの魅力
- ひざの痛みをとる禁煙整体
- 禁煙していれば
- タバコの不幸話
- 本離煙5 おわりに
- 禁煙を推進しない国を信じますか
- 禁煙できない巧妙なワナ
- 真の「気づき」に向かう禁煙
禁煙、減煙、卒煙にサヨナラ！
Web版「離煙パイプ」
