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離煙実践講座 本離煙編(1)
本ページは、「離煙実践講座 本離煙編(1)」の書籍内容を掲載しています。
イライラには氷
●口唇欲求でイライラしたら
タバコへの欲求のなかで、禁煙しても口唇欲求は比較的長くいつまでも残るといわれています。口寂しくなってイライラしたときは、氷をなめることをお勧めします。冷凍庫で作った四角い氷を口の中で転がすだけのことです。ガムやキャンデーと同じように、氷を口にふくむと口唇欲求を満たすのはもちろんですが、口の中を爽やかに冷し気分を一瞬で切り替えてくれます。
目次 離煙実践講座 本離煙編(1)
- 本離煙1-1 はじめに
- これから禁煙をスタートする方へ
- 禁煙スタート第1日は午後9時から始まる
- 禁煙開始準備
- 本離煙1-1 PART1
- 本離煙スタート
- 禁煙のワンポイント
- タバコを吸いたい～心にぽっかり空いた穴～
- 離煙ブリーズ(禁煙呼吸法)をしましょう
- 禁煙中のスタディの開始
- ニコチンの有害を知る
- 喫煙の恐ろしさを直視する
- 「入浴」と「歯磨き」が吸いたい！を消す
- 眠る前にすべきこと
- 禁煙期間は睡眠が重要
- 本当の禁煙一日目、明けの朝
- 朝から変える
- 意志と知識
- 禁煙中の過ごし方と心構え
- イライラしても大丈夫
- タバコなんてバカバカしい
- 夕食は要注意
- 禁煙日記をつけましょう
- 禁煙の「言い訳」の記述・確認
- 禁煙コラム
- 本離煙1-1 PART2
- 禁煙2日目おめでとうございます
- 禁煙中のカレンダー活用法
- タバコのいらない思考回路を作る
- タバコのにおいについて知る
- 禁煙への気持ちを強化する
- 禁煙2日目の朝
- 朝、水を飲むを習慣に
- 良い徴候
- 気持ちを切り替える
- 禁煙期間とアルコール
- 「禁煙日記」をつけましょう
- 今日の言い訳を分析
- ご飯が美味しい
- 本離煙1-1 PART3
- 今までの禁煙とはちがう
- 大金を無駄に
- タバコの素朴な疑問
- １０回書く
- 三日目の朝にすること
- 三日坊主にならない
- 禁煙のイライラの解消法
- 禁煙期間の食事時間
- 「禁煙日記」の効能
- 今日も言い訳を客観視する
- 本離煙1-1 PART4
- いよいよ四日目
- 怖いタバコ
- 「入浴」と「歯磨き」ですっきり
- あなたは最先端
- 明日も禁煙を
- 他の習慣と同じ
- 心の戦い
- 手持ち無さ解消法
- この禁煙中の食事と嗜好品
- 「禁煙日記」を続ける
- 「言い訳」も出し尽した？
- 禁煙で寿命が伸びた
- 本離煙1-1 PART5
- 禁煙煙五日目
- ここにもマインドコントロール
- 「入浴」「歯磨き」が大事
- 銘柄が多い理由
- 意志を何度も確認する
- 心の拳に力を入れる
- 朝やるべきこと
- 別世界
- イライラには氷
- 今日も「禁煙日記」
- 肺に影
- 本離煙1-1 PART7
- 禁煙七日目です
- 血管が不健康
- タバコは血液と血管をいためつける
- 禁煙七日目の朝
- 禁煙のご褒美
- トイレに行って手を洗う
- 「禁煙日記」も最後です
- 本離煙完成期間
- 本離煙1-2 はじめに
- 1週間を1ヵ月に
- 自分の生活サイクルに離煙を組み込む
- こんなにあったタバコの病
- カルテ13皮膚病（アトピー性皮膚炎）
- 本離煙1-2 PART1
- 毎日が初体験のあなた
- 病気になる前に出会えて良かった
- カルテ1 血行障害
- カルテ2 高血圧
- カルテ3 呼吸器障害
- カルテ4 食欲不振
- カルテ5 逆流性食道炎
- カルテ6 睡眠障害
- カルテ7 味覚障害
- カルテ8 嗅覚障害
- カルテ9 免疫機能の低下
- カルテ10 難聴
- カルテ11 弱視
- カルテ12 歯周病
- カルテ14勃起不全（ED）
- カルテ15不妊症
- カルテ16 スモーカーズ・フェイス
- 離煙Column
- 本離煙1-2 PART2
- 夜明け前はいちばん暗い
- 病気という名の奈落の底へ落ちないために
- カルテ1 ニコチン依存症
- カルテ2 狭心症
- カルテ3 閉塞性動脈硬化症
- カルテ4 脳萎縮
- カルテ5 痴呆症
- カルテ6 パーキンソン病
- カルテ7 脳血栓
- カルテ8 胃・十二指腸潰瘍
- カルテ9 慢性萎縮性胃炎
- カルテ10 肝硬変
- カルテ11 クローン病
- カルテ12白内障
- カルテ13 黄斑変性症
- カルテ14 骨粗しょう症
- カルテ15 糖尿病
- カルテ16 慢性気管支炎
- 離煙Column
- 本離煙1-2 PART3
- 自分を誉める
- 自分の力で成し遂げた
- カルテ1 心筋梗塞
- カルテ2 大動脈瘤
- カルテ3 脳梗塞
- カルテ4 くも膜下出血
- カルテ5 肺線維症
- カルテ6 肺気腫
- カルテ7 慢性閉塞性肺疾患（ＣＯＰＤ）
- カルテ8 バージャー病
- カルテ9 肺がん
- カルテ10 喉頭がん
- カルテ11 口腔がん
- カルテ12 咽頭がん
- カルテ13 食道がん
- カルテ14 胃がん
- カルテ15 肝臓がん
- カルテ16 すい臓がん
- 離煙Column タバコと子供
- おわりに
- 本離煙2 はじめに
- 「禁煙」が当たり前の生活
- 本離煙2 PART1
- 今月の格言「悪縁契り深し」
- 今月のテーマ「『禁煙から離煙』にいたる『気づき』について」
- 禁煙の「習慣」を味方につける
- 禁煙成功で欲しい商品をリストアップしましょう
- 禁煙期間中のご主人をもつ奥様へのお願い
- 禁煙を邪魔するタバコの亡霊を退治する
- 禁煙で新しい時間を効果的に使おう
- 禁煙を冷やかしたり、喫煙を誘ったりする友人の撃退法
- 「禁煙すると眠くなる」のは良い傾向
- 「禁煙」の扉は見えています
- 本離煙2 PART2
- 肺がんでも喫煙の悲劇
- タバコの不幸
- ５分でできる禁煙整体
- 本離煙2 おわりに
- 離煙協会があなたの禁煙を祝福します
- 禁煙の「気づき」を得て「離煙プログラム」はさらにつづく
- 本離煙3 はじめに
- 禁煙三カ月目にあたり
- 本離煙3 PART1
- 禁煙で悪習慣を断つ
- 「禁煙し、『タバコを吸う』という行為に正面から立ち向かう」
- 禁煙で自問自答してみましょう
- 禁煙で発想と意識が変わる
- 禁煙がキツイと思ったらこんな方法で
- 「離煙金」の有効活用
- 禁煙で見える他人の喫煙姿
- 禁煙で滑稽に映るもの
- 「禁煙して良かった」と痛感する瞬間
- 禁煙で「タバコの病気」を読み返してみましょう
- 禁煙で新たに気がつくことがある
- 本離煙3 PART2
- 禁煙後にやりたい「ウォーキング」
- ５分でできる禁煙整体
- 肺気腫のおそろしさ
- タバコで総入歯
- 本離煙3 おわりに
- 禁煙の未来はあなたのために
- 禁煙の「気づき」を目指して
- 本離煙4 PART1
- 禁煙は油断禁物で
- 禁煙で「コミュニケーション」を失うか？
- タバコ臭のひどさ
- 自分に浸る喫煙者たち
- マナーを守れば吸ってもいいか？
- 歩きタバコやポイ捨ての迷惑
- タバコの過失は人間関係を壊す
- 「火災の原因」の第二位タバコ
- タバコが原因で死者
- タバコの火は火葬と同じ？
- 禁煙者をおそう受動喫煙
- 家族への影響は深刻
- 本離煙4 PART2
- 禁煙成功で「健康五穀料理」
- 「七種粥」を禁煙で味わう
- 禁煙で美味い「トマトと玄米のかきたまおじや」
- 「五穀のかんたんボルシチ」で禁煙を祝う
- ５分でできる禁煙整体
- 喉頭がんで声を失くす
- タバコで破断
- 本離煙4 おわりに
- あなたはもう「禁煙成功者」
- 大丈夫!禁煙できる
- 本離煙5 PART1
- 禁煙成功の秘訣は目的に対する決意
- タバコと国の関係
- 幻のタバコ半減目標
- タバコは貴重な税収
- 愛煙家の社会貢献？
- 税負担以上のタバコの損害
- ほったらかしのタバコ自動販売機
- 未成年にタバコへの好奇心を増長
- 日本のタバコの安さ
- 禁煙を妨げる国の本音
- 本離煙5 PART2
- 禁煙して「サイクリング」しよう
- 禁煙サイクリングの魅力
- ひざの痛みをとる禁煙整体
- 禁煙していれば
- タバコの不幸話
- 本離煙5 おわりに
- 禁煙を推進しない国を信じますか
- 禁煙できない巧妙なワナ
- 真の「気づき」に向かう禁煙
禁煙、減煙、卒煙にサヨナラ！
Web版「離煙パイプ」
