本ページは、「離煙実践講座 本離煙編(1)」の書籍内容を掲載しています。

5分でできる禁煙整体

肩こりに効くストレッチ

タバコによって生まれた身体のガタを、禁煙に加え、さらに整体によって解きほぐす。今月は肩こりです。

監修:上村太一(経堂 五健整骨院院長)

 

●血行を良くし、緊張を解きほぐす

肩こりは首から首にかけての筋肉の緊張や、血行不良によっておきます。逆に言えば、筋肉の緊張を解きほぐし、血行をよくすれば、自然と肩こりは解消されるはずです。タバコを止めて一カ月。タバコによる血管の収縮はなくなっていますから、あとは、緊張を解きほぐせばよいはず。そこで、いつでもどこでも五分でできる簡単なストレッチを三つ紹介します。これで、肩こりともおさらばです。


1.菱形筋のストレッチ (左右三回ずつ)

1)のばす側の腕を反対側にまわす。このときひじは曲げず、腕は地面と平行にする。

2)反対の腕で支え、ゆっくり息を吐きながら肩胛骨を広げる。

ポイント:肩はあげない。

 

2.僧帽筋のストレッチ(左右三回ずつ)

1)のばす側の肩を下にさげる。

2)反対の腕で頭を押さえる。

3)ゆっくりと腕に力を加え、息を吐きながら首を横に倒す。

ポイン卜:弱く、ゆっくりと力を首に加えること。

 

3. 側胸部の筋肉のストレッチ (左右三回ずつ)

1)のばす側のひじを頭の高さまで上げる。

2)ひじを壁にかけて、身体を支える。

3)ゆっくり息を吐きながら、胸を前に突きだして、わきを伸ばす。

ポイント:胸だけを前に出すこと。

目次 離煙実践講座 本離煙編(1)

離煙パイプが選ばれる5つの特徴 FEATURE

  • 吸いながら禁煙できる

    いつものタバコを好きなだけ吸いながら、徐々にタバコから離れていける。ストレスフリーの禁煙法です。

  • 圧倒的な禁煙成功実績

    禁煙成功率89.3%、禁煙成功者47万人を誇る離煙パイプ。離煙パイプで禁煙成功した著名人や芸能人も多い。

  • 禁煙グッズの世界標準

    53万セット超の販売実績。韓国、中国、米国、そしてEU各国でも人気の世界的ベストセラー商品です。

  • 真似のできない特許技術

    離煙パイプはメイド・イン・ジャパン。真似のできない特許技術でつくられた、信頼のハイ・クオリティです。

  • 病院の禁煙外来でも採用

    離煙パイプは医療器具ではありませんが、その高い成功率と安全性が認められて禁煙外来で採用する医療機関が増えています。

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